إطالة ربلة الساق باستخدام حزام
مستوى الصعوبة
المبتدئين
التركيز
المرونة
العضلات المشاركة
ربلتي الساقين
المعدات
شريط المقاومة, منشفة
الخطوة 1
نجلس على الأرض والساقين ممتدتين أمامنا. نلف شريط مطاطي أو منشفة حول إحدى القدمين.
الخطوة 2
نبقي الظهر مفرودا، ونشد الشريط ناحيتنا حتى نشعر بالإطالة في ربلة الساق. نبقى هكذا لمدة 30 ثانية.
تلميحات
نتجنب الشد بقوة أكثر من اللازم. نتمهل في كل إطالة.
يجب ألا نثني الركبة. نبقيها ممتدة للحفاظ على الإطالة.
ولا ننسى إبقاء الظهر مفرودا طوال التدريب.