تمرين طحن الجوانب باستخدام الكرة السويسرية
مستوى الصعوبة
المبتدئين
التركيز
القوة
العضلات المشاركة
تمرين العضلات المائلة, الوركان
المعدات
الكرة السويسرية
الخطوة 1
نستلقي على الجانب بحيث يكون أحد الوركين على قمة الكرة السويسرية. نجعل الذراعين متقاطعين أمام الجسم. نضع القدم العليا على الأرض أمام القدم السفلى في وضعية التناوب.
الخطوة 2
نطحن إلى أعلى على الكرة السويسرية مع رفع الجزء العلوي من الجسم. نعود إلى وضع البداية.
تلميحات
لا ندع الجذع يميل إلى الأمام أو الخلف. نحاول التحرك إلى أعلى وإلى أسفل فقط أثناء التمرين.
نتأكد من أن مصدر القوة هو عضلات البطن وليس من خلال تقويس الظهر أو مد الرقبة.