منوعات
تمرين الضغط مع الكرة السويسرية ذات الثقل
الخطوة 2
نقبض الجذع ناحية الركبتين، نرفع الصدر إلى أعلى. نتوقف حين يفقد منتصف الظهر التلامس مع الكرة. نتوقف قليلاً، ثم نعود إلى موضع البدء.
تلميحات
نتجنب سحب الجزء الخلفي من الرأس.
نتجنب الجلوس بشكل منخفض اكثر من اللازم على الكرة. ينبغي أن تكون عضلات البطن ممتدة في الجانب السفلي ومشدودة بالكامل في الوضع العلوي.
