منوعات
تمرين طحن الجوانب باستخدام الكرة السويسرية
المعدات
الكرة السويسرية
الخطوة 2
نطحن إلى أعلى على الكرة السويسرية مع رفع الجزء العلوي من الجسم. نعود إلى وضع البداية.
تلميحات
لا ندع الجذع يميل إلى الأمام أو الخلف. نحاول التحرك إلى أعلى وإلى أسفل فقط أثناء التمرين.
نتأكد من أن مصدر القوة هو عضلات البطن وليس من خلال تقويس الظهر أو مد الرقبة.
