التدريب المتواتر هو الأسرع في تأخير الشيخوخة وبناء اللياقة البدنية

كثيراً ما نسمع أنّ التمارين الرياضيّة تعزّز قوّتنا البدنيّة، تزيدنا صحّة وتحافظ على شبابنا. لكن من كان ليعلم أنّ الرياضة قد تساعد فعليّاً في تأخير علامات الشيخوخة؟ نعم يا عزيزي، إلى جانب الفوائد الصحيّة والجسديّة التي تزوّدنا بها، وجدت بعض الدراسات أنّ هنالك تمرين معيّن يؤخّر ظهور علامات الشيخوخة. ما هو وكيف؟

تعتقد معظم النساء أن تمارين رفع الأثقال تجعل من أجسامهن أكثر ضخامة وأكبر حجمًا، إلاّ أنني علمت أن هذا الاعتقاد هو أبعد ما يكون عن الحقيقة. تحافظ تمارين القوة على ليونة جسمك كما تجعل بنيته متناسقة ومظهره منحوتًا أكثر من ما تفعله تمارين الكارديو لحرق الدهون (تمرين عضلة القلب).

السبب؟ يسبب حمل الأثقال حرق السعرات الحرارية بعد ساعات من أداء التمارين الرياضية بينما لا تفعل تمارين الكارديو ذلك.

يعد التدريب المتواتر عالي الكثافة إضافة رائعة إلى تدريبات القوة وذلك لضبطه معدل نبضات القلب وإذابته للدهون وليس العضلات.

تجمع التمارين الرياضية هذه بين نوعين من أساليب التدريب لتمنحكِ أساسًا متينًا. قم بممارسة هذا التدريب ثلاث مرات في الأسبوع ومارس كل تمرين ثلاث مرات. حتى وإن لم يكن لديك الكثير من الوقت لأداء هذا التدريب ثلاث مرات في الأسبوع، فإنك ستحصل على الفائدة المرجوة بمجرد ممارسته مرة واحدة فقط.

ليس سوى التدريب المتواتر العالي الكثافة أو ما يعرف بـHigh-intensity interval training. مثل ما يدلّ اسمه عليه هو مجموعة من التمارين العالية الكثافة التي تُمارس في وقت قليل جدّاً، ولها فائدة كبيرة في حرق الدهون بشكل سريع مثل القرفصاء، البلانك، الاندفاع وتمارين الضغط…

تتكوّن من مجموعة من تمارين التحمية يتبعها 3 الى 10 تمارين عالية الكثافة التي يجب أن تمارس بأقصى شدة ممكنة.

ما بين هذه التدريبات الحادة يتوجّب اجراء تمارين أقل حدة تعتبر بمثابة فترات استراحة وتنتهي بفترة تدريبٍ هادئة.

أنت بالطبع تتسائل عن العلاقة ما بين هذه التمارين الرياضية والتأخير في ظهور الشيخوخة.

يعزّز التدريب المتواتر العالي الكثافة عمليّة التخليق الحيوي للبروتين في الجسم، التي كلّما كانت بطيئة بانت علامات الشيخوخة عليكِ بشكلٍ أسرع. من جهةٍ أخرى، تشدّ هذه التدريبات عضلات الجسم وتمنعها بالتالي من الترهّل