ما الفوائد الصحية لصعود الدرج ؟
الفوائد الصحية لصعود الدرج
التدريبات الهوائية التي تميز صعود الدرج تقدم مجموعة متنوعة من الفوائد لصحتك العامة. الحركة النشطة والمستمرة لساقيك والوركين تُعطي نتائج إيجابية عند التنفس مما يُزيد من سرعة نبضات القلب، وبذلك يُحفز تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم. فيُفرز الجسم مسكنات آلالم طبيعية، أو الاندورفين، خلال تسلق الدرج.
يعد هرمون الأندورفين الهرمون المعجزة في جسم الإنسان وذلك لفوائده الجلية على الجسم فعند الشعور بالألم أو التوتر فإن الجسم يُفرز الأندورفين حيث يعمل على تخفيف الألم وإن مفعوله في تسكين الألم يشبه مفعول ” المورفين , الكودائين , الكوكايين , الهيروين ” حيث أن هذه المواد تحفز إفراز هرمون الأندورفين .
ولكن لماذا نلجأ إلى هذه المواد السامة بينما بإمكاننا إفراز الأندورفين طبيعياً !
يوصي الأطباء أيضاً بصعود الدرج كطريقة مثالية لتعزيز طاقتك، وتعزيز وظيفة الجهاز المناعي وخفض نسبة المخاطر الخاصة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام وأمراض القلب.
التحديات المتزايدة بخصوص الوزن
تفيد تقارير مُقدمة من (مدرسة الطب في هارفارد – Harvard Medical School) إن صعود الدرج وسيلة فعالة لإنقاص الوزن والحفاظ علي حيوية الجسم. فالناس الذين يمارسون تمارين صعود الدرج، حتى ولو بوتيرة أبطأ، يحرقون السعرات الحرارية ثلاث مرات أسرع ممن يمشون بسرعة أكبر على أرض مُسطحة.
صعود الدرج يوفر فرصة أكبر للأشخاص الذين يحافظون على لياقتهم البدنية بالفعل. بما في ذلك لاعبي كرة القدم وغيرهم من الرياضيين، لأن النشاط عند صعود الدرج يُقدّر بضعف قوة رياضة رفع الأثقال أو المشي على منحدر حاد.
كم من الوقت تحتاج؟
يوصي خبراء اللياقة البدنية عادة بـ 30 إلى 60 دقيقة من النشاط الهوائي مثل صعود الدرج لفترة من ثلاثة إلى خمسة أيام كل أسبوع للفوز بمعظم الفوائد الصحية. عليك البدء بوتيرة بطيئة كأن تمشي بضعة خطوات حتى تشعر بأن جسمك على استعداد لزيادة التحدي.
عليك بحماية قدميك أثناء التدريب عن طريق إرتداء أحذية رياضية بكعب ثابت وسميك بهدف قضاء ما لا يقل عن خمس دقائق مشي بشكل طبيعي في وتيرة بطيئة لتسخين عضلاتك.
عليك ممارسة صعود الدرج بالتناوب مع التمارين الهوائية الأخرى كركوب الدراجات أو السباحة من أجل منع الإفراط في تنشيط عضلات الجسم وارهاقها وعمل موازنة بين عضلات الجسم بالكامل.
هل صعود الدرج رياضة تناسبك أم لا؟
بالرغم من الفوائد التي لا تُعد ولا تُحصى لرياضة صعود الدرج، قد يكون التمرين غير آمن للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب، وكذلك لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الركبة أو الفخذ أو الكاحل.
ناقش الموضوع مع طبيبك قبل إجراء أي نشاط ولتقليل خطر إصابتك يمكنك استخدام الدرابزين لتحقيق التوازن أثناء الصعود أو النزول. وكُن حذراً خاصة عند نزول الدرج. لأن ركبتيك والكاحلين يتعرضان إلى الإجهاد الذي يساوي ستة أضعاف وزن الجسم الطبيعي على الأقل، وفقاً لجريدة (نيويورك تايمز – New York Times)
