أفضل 9 تمارين باستخدام أربطة المقاومة
تلميح من المُدرب: يجب أن يكون الرباط وراءك، وملامس لكتفيك. تأكد من الحفاظ على وضع المرفقين إلى الامام، الصدر لأعلى، والركبة لا تتعدى أصابع قدميك. يجب أن يكون هناك ضغط مستمر على الرباط من بداية التمرين الى نهايته.
2. Push-ups
تلميح من المُدرب: أعطي تمارين الجسم المفضلة لديك قليلاً من التعزيز عن باقي التمارين الأخرى. تأكد من أن الرباط منبسط وأحكم السيطرة عليه تحت يديك. فمن الأفضل أن يكون الرباط منبسط ومُسطح إلى حد ما على ظهرك لمنعه من الانزلاق والوصول الى العنق.
3. Lateral walk
تلميح من المُدرب: لا تدع الجزء العلوي من جسمك يؤثر -مضيفاً قوة دافعة- على هذا التمرين؛ دع الأفخاذ الخارجية تقوم بعملها.
تلميح من المُدرب: حافظ على وضع ركبتيك منحنيتين قليلا. حافظ على حركة كتفيك لأسفل وبعيداً عن اتجاه أذنيك في جميع الأوقات. حافظ على حركة الكتفين معاً وحافظ على المرفقين على مقربة من الجذع دائماً.
5. “L” shoulder raises
تلميح من المدرب: مرة أخرى، حافظ على ركبتيك منحنيتين قليلاً. ارفع ذراع واحد إلى الجانب والآخر ارفعه مباشرة إلى الأمام لعمل هذا الشكل “L”. ويجب أن تصل ذراعيك فقط إلى ارتفاع الكتفين.
6. Bicycle crunches
تلميح من المُدرب: لا تحاول التسرع في هذا التمرين! حاول أن تجعل قدميك أكثر مرونة للحفاظ على الرباط مُحكم في مكانه. قم بشد إحدى القدمين وثني الأخرى هكذا بالتبادل بينهما.
7. Lying outer-thigh blaster
تلميح من المُدرب: ارفع قدمك لأعلى مع ثني القدم الأخرى وكلا الوركين لابد أن يكونا فوق بعضها البعض. لا تدع جسمك يتأرجح إلى الوراء عند رفع تلك الساق لأعلى.
8. Squat & walk
تلميج من المُدرب: تمرين الاسكوات المنخفض تمرين مفيد ولطيف، حاول أن تجعل خطواتك أكبر قدر المستطاع. لا تدع الجزء العلوي من جسمك يحدودب أو ينحني إلى أسفل حيث أن هذه الخطوات تزداد صعوبة.
9. Running man
تلميح من المُدرب: قم بتحريك ذراعيك وقدميك كما هو مُبين بالصورة بسلاسة وبسرعة قدر المستطاع.
