كيف تحقق الاستفادة القصوى عند صعود الدرج ؟

رياضة صعود الدرج ليست جيدة لقلبك فقط، لكن أيضاً تساعد في بناء العضلات الهزيلة وتعزيز القوة بسبب دفع الجسم بأكمله في كل خطوة أثناء الصعود.

هذا يسمح لك بإنقاص وزنك وتعزيز عضلات الجسم في الجزء السفلي. تُسلط الأضواء على رياضة صعود الدرج أو استخدام جهاز صعود الدرج الرياضي كأحد أهم التمارين الموصى بها من قبل مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. 

تحقيق الإستفادة القصوى من رياضة صعود الدرج

صعود الدرج هى رياضة (أمراض القلب والأوعية الدموية)، بمعنى أن مهمتها الأساسية ترتكز على صحة القلب والرئتين والجهاز الدوري.

رياضة صعود الدرج ترتبط ارتباطاً وثيقاً بصحة القلب والأوعية الدموية، اعتياد تسلق الدرج بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي قد يقلل من فرص المعاناة من أمراض القلب التاجية، والسكتات الدماغية، ونوبات القلب وارتفاع ضغط الدم.

إذا كنت تعاني من الأمراض القلبية الوعائية في الوقت الحالي أو في وقت مضى، استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة روتين جديد.

فخذين رائعين

صعود الدرج رياضة سهلة وتضمن اللياقة البدنية للجزء السفلي من الجسم. يستهدف صعود الدرج كل من عضلاتك الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم بما في ذلك عضلات “جلوتيس” والأوتار والفخذ و السمانة.

زيادة كثافة العظام

صعود الدرج يشبه في حد ذاته رياضة رفع الأثقال، وعلى هذا النحو فإن هذه الرياضة سوف تعزز عظامك.

كثافة العظام تميل إلى الانخفاض مع التقدم في السن ويمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام، وهي حالة مرضية تصبح فيها العظام الضعيفة أكثر عرضة للكسر.

صعود الدرج يعني أن عظام الجزء السفلي من الجسم يجب أن تعمل لدعم وزن الجسم، وأن الحمولة الزائدة تؤدي إلى زيادة في نشاط خلايا بناء العظام.

السيطرة على الوزن

صعود الدرج، سواء كان ممارسة رياضية أو لمجرد أنك قررت تخطي المصعد، يمكن أن يساعدك على التحكم في وزنك عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية.

بالنسبة لشخص يزن 120 رطل، فإن تسلق الدرج يحرق حوالي 146 سعرة حرارية لكل 20 دقيقة.

ووجدت الدراسات التي أجراها علماء في جامعة روهامبتون في إنجلترا أن صعود الدرج خمس مرات، أي ما يعادل صعود حوالي 16.4 ياردة أو 15 متراً، بمعدل خمس مرات في الأسبوع يحرق السعرات الحرارية بمعدل 302 سعرة حرارية.

ويوصي العلماء باتخاذ خطوتين في المرة الواحدة بدلاً من الصعود خطوة وراء خطوة لأن القيام بذلك يتطلب المزيد من الطاقة في كل جولة (جولة الصعود والنزول).

أن تجعل صعود الدرج عادة أساسية في يومك سوف يساعدك أكثر في السيطرة على وزنك.

العضلات المُستفيدة من صعود الدرج

تمرين تمديد ورفع عضلة الورك هو عنصر رئيسي عند ممارسة صعود الدرج. يمكنك زيادة درجة تمديد الورك من خلال صعود درجتين في آن واحد بدلاً من صعود درجة واحدة أو عن طريق الركض فوق الدرج.

لديك اثنين من عضلات الورك الأساسية —  العضلة الألوية الكبرى وأوتار الركبة، كلاهما تقع علي الجزء الخلفي من الورك/الفخذ. وتمارين تقوية أوتار الركبة، هي المسؤولة عن ثني انحناء الركبتين والمساعدة في تمديد الوركين من أجل تقوية عضلات الركبة بشكل عام.