كيف تبدأ بممارسة الركض وتجعله جزءاً لا يتجزأ من روتينك ؟!

لعلك رأيت من نافذة مكتبك أشخاصاً كثيرون يتجولون بخطى واسعة صباحاً، أو يحتشدون في المنتزه مساءاً. أو ربما يذهب صديقك في العمل إلى جولة ركض سريعة وقت الغداء، أو ربما رأيت نشرة إعلانية لإحدى السباقات المحلية ثم انتهت وأنت ما زلت تتساءل!

سيخبرك معظم الناس أن رياضة الركض هي الرياضة الأسهل على الإطلاق، فهي لا تتطلب سوى زوجاً من الأحذية الرياضية بعدها يمكنك البدء فوراً!

في حين أن هذا صحيح بنسبة كبيرة عند ممارسة تلك الرياضة، ولكن هناك أيضاً طبقة من الغموض محيطة بهذه الرياضة تمنع غير العداءين من اتخاذ القرار الحاسم لممارستها.

إن لم تخض تلك التجربة حتى الآن، أو حاولت من قبل ولكن لم يُعجبك الأمر، ستجد هنا كل ما تود معرفته لتصبح عداءاً عاشقاً لرياضة الركض.

ابدأ بالتدريج

معظم الراكضين المبتدئين يعقدون أربطة أحذيتهم الرياضية ثم ينطلقون في الشارع عاقدين العزم لتجاوز أميال كثيرة، ولكن في الواقع ما يحدث هو أنهم يتوقفون عند نهاية الحي أو رُبما عند آخر الشارع.

“اركض ببطء بدرجة تكفي لعقد محادثة أثناء الركض. إذا كنت لا تستطيع التحدث، فذلك يعني أنك تركض بسرعة جداً”

نصيحة من العداء المحترف Holly Gentian والذي فاز بـ الماراثون 15 مرة.

خطة للركض/للمشي

يقول Gentian

“يمكنك إضافة المشي إلى أوقات الركض، أو إضافة الركض إلى أوقات المشي”

يشعر العديد من المتسابقين الجدد بالإحباط عندما يشعرون بحاجة إلى المشي لبضع ثوان أثناء الركض. ولكن هذه هي الطريقة التي يبدأ معظم المتسابقين، يقومون بتحديد نقطة على بُعد مسافة معينة، ووضع خطة تحثهم على المشي بدءاً من الوصول لتلك النقطة. وبعد المشي مسافة محددة يقومون بتحديد نقطة أخرى لمعاودة الركض. في المرة القادمة عندما تخرج للركض، حاول الركض لمسافة أبعد قليلاً والمشي بدرجة أقل.

تحديد جدول زمني

حتى لو كنت لا تخطط لبلوغ ذروة التدريب الخاص بك، فإن متابعة فريق ركض فكرة رائعة تُبقي على شُعلة حماسك متقدة وتحثك على الاستمرار في الطريق الصحيح.

“بدون هذا الجدول الزمني، العدائين الجدد يمكن أن يجازفوا بزيادة الفترة التدريبية والركض بسرعة عالية تتجاوز امكانية وقدرة الجسم على التكيف، مما يؤدي بلا شك إلى حدوث اصابات، يليها الشعور بالإحباط وخيبة الأمل”

العثور على أصدقاء

يقول Kranz

“تكوين صداقات جديدة مع أُناساً يمارسون الركض، هو أمر، بلا شك، يجعل من الركض هواية تلازمك مدى الحياة”

قد تشعر ببعض الخوف في البداية، ولكن تذكر فقط أن الجميع بدأ في وقت ما وفي مكان ما، ومعظم المتسابقين سعداء جداً لمساعدة عداءاً جديد في الحصول على فرصة لإحراز هدفه في هذه الرياضة.

كن على اتصال مع مراكز اللياقة البدنية لمعرفة ما إذا كان هناك أي مجموعات ركض في منطقتك، أو عدائين فرادى يبحثون عن شركاء.

الحصول على بعض الأحذية الجيدة

لن ترغب في الركض إذا كانت قدميك تؤلمانك. لذلك تأكد من أن لديك بعض الأحذية الخفيفة المُبطنة جيداً لتساعدك على البدء. ثم بعد ممارسة الركض لفترة والتأكد من أنك أصبحت أكثر انتظاماً، وقتها يمكنك التوجه إلى متجر رياضي وشراء حذاء رياضي أنيق يتناسب مع امكانياتك واحتياجات الرياضة التي تمارسها.

انطلق!

ديميتي ماكدويل، المؤلف المساعد في كتاب “Run Like A Mother: How to Get Moving and Not Lose Your Family, Job, or Sanity” لديه شعار مثالي للعدائيين في جميع المراحل:

“لا تُفكر، انطلق فحسب”

المصدر

ترجمة: قمر عبد الحكيم