منوعات
تمرين السير على اليدين
الخطوة 2
نحول الوزن على اليدين ونبدأ في السير إلى الأمام . نشد عضلات المنطقة الوسطى، ونجعل عضلات الإلية تنقبض، ونحافظ على الظهر مستويًا أثناء المشي.
تلميحات
لا ندع الوركين مرتخيين لأسفل أو مرتفعين أثناء السير.
نتأكد من الحفاظ على المرفقين قويين أثناء السير. لا ندعهما ينحنيان.
من وضعية الوقوف، نتأكد من دفع الوركين للخلف والشعور بشد أوتار الركبة عند الوصول إلى الأرض.
