منوعات
تمرين وضعية الوقوف على اليدين، مع فتح الساقين
الخطوة 2
نُلين الركبتين، ثم نضغط الكفين بقوة إلى الأرض وهما أمام القدمين بحوالي قدم ونصف تقريبًا، وتحت الكتفين متباعدتين بمساحة الكتفين. نرفع الساق اليمنى تجاه السقف، مع الارتفاع على مشط القدم اليسرى.
الخطوة 3
باستخدام الساق اليسرى لرفع الجسم، نقوم بنقل الوزن على اليدين أو نقوم بقفزات صغيرة على الساق اليسرى حتى نصير في وضع مقلوب. كما يمكن القيام بها إلى جدار مع الحفاظ على الساقين مفتوحتين.
قراءة المزيد
الخطوة 4
نسحب ألواح الأكتاف معًا للأسفل، ثم نضغط أطراف الأصابع لطاقة إضافية. ننظر إلى الأمام قليلًا. نحاول التنفس هنا لخمسة أنفاس عميقة على الأقل، أو الاستمرار في الوضعية، ثم تكرار التمرين على الجانب الآخر. يمكن القيام بهذه الوضعية إلى حائط حتى نشعر بالثقة في القيام بها بدونه.
قراءة المزيد
تلميحات للمبتدئ
يمكن أداء هذه الوضعية إلى حائط لحين اكتساب الثقة اللازمة لتجربتها دون دعم.
تلميحات
إذا كنا نُعاني من مشاكل في الكتف أو الرسغ، فينبغي تجنّب هذه الوضعية.
المزايا
تقوي الأساس والذراعين والساقين. تُحسّن التوازن ووضع الجسم. تزيد من ضربات القلب. تُحسن التركيز. يُقال أن هذه الوضعية تريح العقل وتخفّف الشعور بالضغط والاكتئاب.
التعديلات
نقوم بالضغط على أطراف الأصابع مستخدمينها كمكابح لتسهيل الوضعية على الرسغين.
