لا تهمل تمارين الساق ــ هل تبدو لك هذه الجملة مألوفة؟ 🙂 إذا كُنت تعتقد أن تمارين الساق ليست بهذه الأهمية، لدينا خمسة أسباب للإجابة على سؤالك (لماذا يجب أن لا أنسى تمرين الجزء السفلي من الجسم؟)

1- ممارسة تمارين الكارديو والأنشطة الأساسية

العديد من تمارين الساق تكون عبارة عن حركات مركبة، مما يعني أنها تركز على العديد من العضلات. تمرين القرفصاء، على سبيل المثال، يركز على عضلات الرجلين الأمامية وهي ما تسمى بالـ Quads وعضلة الهامسترنج hamstring muscle وعضلات الأرداف glutes وعضلات الفخذين الداخلية والخارجية، ولكنها أيضاً تُنشطك كُلياً! بالإضافة إلى ذلك، فإن تمارين الجزء السفلي من الجسم يزيد معدل ضربات القلب.

2- سيقان قوية = أداء أفضل عند الركض

الساقين المدربين تدريباً جيداً لا تُعزز قوى ظهرك وقلبك فحسب، ولكنهما يمنحانك أيضاً الصلابة اللازمة لممارسة الركض على أكمل وجه. سوف يساعدك الجزء السفلي من جسمك أيضاً على تحسين أدائك في رياضات أخرى مثل السباحة أو ركوب الدراجات – كلها أشكال ممتازة من التمارين التي تعزز مهارات الركض.

3- تمارين الساق تساعدك في خسارة الوزن

عضلات الساق هي أكبر حزمة عضلات في الجسم. وكلما دربتهم أكثر، كلما زادت الطاقة اللازمة لتحريكها. وهذا يعني أنه بغض النظر عن النشاط الذي تقوم به – سواء كنت تمشي على مهل أو تقوم بتمرين مكثف شامل للجسم كله – فإنك تلقائياً سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية. ولكن ليست عضلات الساق القوية فقط هي التي تساعدك على فقدان الوزن، ولكن تدريب الساق نفسه، مثل معظم تدريبات القوة.

4- تدريب الساق يمنع آلام أسفل الظهر

هل تعلم أن آلام الظهر غالباً ما يسببها ضعف ثبات العضلات؟ ربما سمعت أنه يجب عليك تقوية عضلات الظهر لمنع حدوث آلام أسفل الظهر. ومع ذلك، فمن خلال تلك التدريبات المستهدفة، يمكنك تدريب عضلة المؤخرة glutes، والعضلات القابضة في الفخذ hip flexors والعضلة الرباعية وأوتار الركبة، وبالتالي تقليل خطر إصابات أسفل الظهر. ومع ذلك، إذا كان أداء تمارين الجزء السفلي من الجسم يتم بشكل غير صحيح، فسيؤدي ذلك بالتأكيد إلى زيادة خطر الإصابة بآلام الظهر.

5- أخيراً، وليس آخراً: سيقان مُثيرة

كثير من الناس تركز فقط علي الجزء العلوي من الجسم وتنسى الجزء السُفلي. ولكن تناغم الساقين أمر مُثير جداً. في الواقع، هل تعلم أن عضلة المؤخرة عندما تكون قوية يمكن أن تساعد في منع الإصابة وتحسين الأداء الرياضي بشكل عام؟

3 تمارين رياضية لتقوية الساقين

هل أنت مهتم بتدريب ساقيك؟ هذه التمارين الثلاثة مثالية لبدء اليوم المقبل لتدريب السيقان.

تمرين الجلوس إلى الحائط

https://www.youtube.com/watch?v=JTg_6aY3kQE

تمرين الساق الواحدة – الديد ليفت deadlift أو الرفعة المميتة

https://www.youtube.com/watch?v=Mrl69SFxYdA

تمرين القرفصاء

https://www.youtube.com/watch?v=M-7BrEUXpw0

المصدر