منوعات
يوجا | تمرين وضعية المحارب التعبدية [تمرين بهاكتي فيرابهادراسانا]
الخطوة 3
مع الزفير، ننثني إلى الداخل من الركبة اليمنى.
الخطوة 4
نسمح للرأس بالنزول تجاه الأرض، تاركين الجاذبية الأرضية تقوم بالعمل عنا. نقوم بتربيع الوركين ونسمح للرقبة بالحركة. نتنفس هنا على الأقل ثلاثة أنفاس عميقة، ثم نكرر الخطوات السابقة على الجانب الآخر.
تلميحات
لا ينصح بها لأي شخص مصاب بأمراض في الركبة أو الكاحل أو الظهر أو الكتف.
المزايا
تفرد وتقوي الكتفين والوركين.
