مستوى الصعوبة
1
التركيز
المرونة, القدرة على الحركة
تضمين أجزاء الجسم
تمارين لتقوية الظهر والبطن, الأكتاف, الظهر
المعدات
لا توجد معدات
الاسم السنسكريتي
تمرين وضعية بيتيلاسانا
الخطوة 1
نبدأ مستخدمين الأطراف الأربعة، واليدان تحت الكتفين والركبتان تحت الوركين.
الخطوة 2
عند الشهيق نقوم بلف الكتفين بعيدًا عن الأذنين، والنظر لأعلى، ومن ثم نقوم بتقويس العمود الفقري. نتنفس هنا على الأقل ثلاثة أنفاس عميقة.
تلميحات
لا ينصح بها لمن يعانون من أمراض في الركبة.
المزايا
تزيد مرونة الظهر والكتفين.
الوسوم
بيتيلاسانا تمارين جسدية تمارين رياضية تمرين رياضة فهرس إكس وضعيات اليوجا وضعية البقرة يوجا يوغا
تم نسخ الرابط