مستوى الصعوبة
1
التركيز
المرونة, القدرة على الحركة
تضمين أجزاء الجسم
تمارين الحوض, الساقان, الظهر
المعدات
لا توجد معدات
الاسم السنسكريتي
تمرين وضعية جانو سيرساسانا
الخطوة 1
نستهل في وضعية الجلوس.
الخطوة 2
يتم فرد الساق اليمنى ووضع القدم اليسرى داخل الفخذ الأيمن.
الخطوة 3
نستند بأطراف أصابع اليدين على أي من جانبي الساق ونلف الجذع ناحية اليمين.
الخطوة 4
يؤخذ نفس عميق لإطالة العمود الفقري، ثم يستخدم الزفير في شد السرة إلى العمود الفقري والانحناء للأمام أعلى الساق اليمنى، ثم تحريك اليدين للأمام قدر المستطاع، وإرخاء الرأس ناحية الساق. نبقى كذلك قدر أخذ ثلاثة أنفاس عميقة على الأقل. نكرر الوضعية مع فرد الساق اليسرى.
تلميحات
لا ينصح بها لمن يعانون من أمراض الظهر أو الركبة أو أوتار الركبة أو الربو أو من يعانون من الإسهال.
المزايا
تحسّن مرونة أوتار الركبة والورك والظهر.
التعديلات
لشكل أكثر عمقًا لهذه الوضعية، بعد الحصول على المزيد من المرونة، يمكن أخذ اليدين إلى القدمين الممدوتين.
الوسوم
تمارين جسدية تمارين رياضية تمرين جانو سيرساسانا رياضة فهرس إكس وضعيات اليوجا وضعية الرأس على الركبة يوجا يوغا
تم نسخ الرابط