تلميحات للمبتدئ

لا داع للقلق بشأن رفع الركبتين عن الأرض. نبدأ بضغط القدمين برفق إلى اليدين.

تلميحات

لا ينصح بها من يعانون من ضغط الدم المرتفع أو المنخفض، أو الأرق، أو الصداع النصفي، أو أمراض الظهر. ولا ينصح به للحوامل.

المزايا

إنها تفتح الصدر والأرداف والرقبة والظهر وعضلات البطن. تُنشّط، ويُزعَم بأنها تُحفّز عضلات البطن وتخفّف الإجهاد. يُزعم بأنها تُحفز التمثيل الغذائي. ويُقال أنها تُحسّن من صحة الكلى.

التعديلات

وللحصول على تدليك للأعضاء الداخلية المشاركة في هذه الوضعية، نبدأ بالتنفس بعمق شديد حتى نتأرجح إلى الأمام والخلف.

المصدر