تلميحات

نحافظ على الوركين والجذع بزاوية قائمة طوال التمرين. يجب أن نتجنب لف القسم الأعلى من الجسم من جهة إلى أخرى.

يجب أن نتأكد من شد عضلات الأردفا في أقصى الحركة للحصول على انقباض كامل.

للاستفادة القصوى من هذا التمرين، نضغط عبر كعب القدم الداعمة وليس عبر أصابعها.

نحافظ على عضلات الجذع مشدودة ونتجنب الضغط على الظهر في هذا الجزء من التمرين.