منوعات
يوجا | تمرين وضعية الزاوية المقيدة [تمرين بادها كوناسانا]
الخطوة 2
نثني الركبتين بالعرض للخارج على الجانبين، ونحرك أخمصي القدمين معًا، بمسافة حوالي 1-2 قدم أمامنا.
الخطوة 3
نمسك الكاحلين باليدين. نأخذ نفسًا عميقًا لإطالة العمود الفقري، ثم نعلق الجذع للأمام بقدر ما نشعر أن الحركة مريحة.
الخطوة 4
نقوم بخفض الرأس وإرخاء الكتفين.
تلميحات
لا ينصح بها لمن يعانون من أمراض في الوركين أو الحقو.
المزايا
تفرد الوركين والحقو.
