منوعات
يوجا | وضعية الجلسة البسيطة [تمرين سوكهاسانا]
الاسم السنسكريتي
تمرين وضعية سوكهاسانا
الخطوة 2
نجعل قصبة إحدى الساقين متقاطعة أمام الأخرى، والركبتين منفتحتين بالعرض، والكعبين أسفل الركبتين المقابلتين
الخطوة 3
ندع اليدين تسترخيان على الفخذين: راحتي اليدين لأعلى من أجل الطاقة أو لأسفل من أجل المعرفة الأساسية.
الخطوة 4
نسحب لوحي الكتفين إلى الأسفل ومعًا على الظهر.
تلميحات
لا ينصح بها لأي شخص مصاب بأمراض في الركبة.
المزايا
فهي تحسّن وضعية الجسم ومرونة الوركين. كما تعزز التواضع والسكون.
التعديلات
إذا كانت غير مريحة للظهر والوركين، يمكننا الجلوس على قوالب استناد أو بطاطين. إذا كانت غير مريحة للركبة، نضع قالب استناد تحت الركبتين، أو نمد الساق التي بها الركبة في وضع غير مريح.
