منوعات
يوجا | تمرين وضعية الرأس على الركبة [تمرين جانو سيرساسانا]
الاسم السنسكريتي
تمرين وضعية جانو سيرساسانا
الخطوة 4
يؤخذ نفس عميق لإطالة العمود الفقري، ثم يستخدم الزفير في شد السرة إلى العمود الفقري والانحناء للأمام أعلى الساق اليمنى، ثم تحريك اليدين للأمام قدر المستطاع، وإرخاء الرأس ناحية الساق. نبقى كذلك قدر أخذ ثلاثة أنفاس عميقة على الأقل. نكرر الوضعية مع فرد الساق اليسرى.
تلميحات
لا ينصح بها لمن يعانون من أمراض الظهر أو الركبة أو أوتار الركبة أو الربو أو من يعانون من الإسهال.
المزايا
تحسّن مرونة أوتار الركبة والورك والظهر.
التعديلات
لشكل أكثر عمقًا لهذه الوضعية، بعد الحصول على المزيد من المرونة، يمكن أخذ اليدين إلى القدمين الممدوتين.
