منوعات
يوجا | تمرين وضعية المحارب الثانية [فيرابهادراسانا 2]
الاسم السنسكريتي
تمرين وضعية فيرابهادراسانا 2
الخطوة 1
نبدأ بالانحناء للأسفل.
الخطوة 2
نقوم بتدوير الركبة اليمنى تجاه الأنف، وتحريك القدم اليمنى بين اليدين.
الخطوة 3
ندير الكعب الأيسر للأسفل مع ميل القدم بزاوية قليلاً للخارج.
الخطوة 4
ندير الذراعين مع فتحهما كالطاحونة. يتحرك الذراع الأيسر تجاه مؤخرة البساط والذراع الأيمن للأمام، وراحتي اليدين متجهتين لأسفل. يجب الحفاظ على تعامد الركبة اليمنى بزاوية قدرها 90 درجة على الكاحل الأيمن ومحاذاتها له.
الخطوة 5
نخفض الكتفين بعيدًا عن الأذنين، ونقوم بثني عظم العجز والنظر لأعلى قليلاً ونضم الضلوع الأمامية للداخل. ننظر إلى الإصبع الأوسط في اليد الأمامية. نظل على هذه الوضعية بقدر أخذنا لثلاثة أنفاس عميقة على الأقل، ثم نكرّر الخطوات السابقة على الجانب الآخر.
تلميحات للمبتدئ
في حال تحركت الركبة الأمامية خلف الكاحل الأمامي، نقوم بهزهزة القدم للأمام حتى تتحاذيا.
تلميحات
لا ينصح بها لمن يعانون من ضغط الدم المرتفع أو الإسهال أو من يعانون من أمراض الركبة أو الكاحل.
المزايا
تعمل هذه الوضعية على تقوية وشد الساقين والوركين والكتفين. يُعتقد أن هذه الوضعية تزيد القدرة على التحمل.
التعديلات
بينما نبني القوة لعمل هذه الوضعية، يمكننا تقليل انثناء الركبة، ورفع الوركين لأعلى قليلاً.
