تلميحات

لا يُنصح بها من يعانون من الصداع أو أمراض الظهر. ولا ينصح به للحوامل.

المزايا

تعمل على تمديد الظهر والصدر والكتفين والعمود الفقري وعضلات البطن. تقوّي الظهر. تُنشّط، ويُزعَم بأنها تُحفّز عضلات البطن وتخفّف الإجهاد.

التعديلات

يمكن إبقاء الرقبة في خط مستقيم مع العمود الفقري إذا كان النظر لأعلى يسبّب ألمًا. لتعميق الوضعية والوصول إلى وضعية “ملك الكوبرا”، نقوم بثني الركبتين حتى تبلغ أصابع القدمين الرأس.

المصدر