منوعات
يوجا | تمرين وضعية القارب المنخفض [أردها نافاسانا]
الاسم السنسكريتي
تمرين وضعية أردها نافاسانا
![تمرين وضعية القارب المنخفض : الخطوة 1]({"default":"//img.s-msn.com/tenant/amp/entityid/BBfcm9k/_h400_w284_m1_bwhite.jpg"})
![تمرين وضعية القارب المنخفض : الخطوة 2]({"default":"//img.s-msn.com/tenant/amp/entityid/BBfcjBD/_h400_w284_m1_bwhite.jpg"})
![تمرين وضعية القارب المنخفض : الخطوة 3]({"default":"//img.s-msn.com/tenant/amp/entityid/BBfcews/_h400_w284_m1_bwhite.jpg"})
الخطوة 4
نشد عضلات البطن والعضلة الرباعية ونتنفس هنا على الأقل ثلاثة أنفاس عميقة.
![تمرين وضعية القارب المنخفض : الخطوة 4]({"default":"//img.s-msn.com/tenant/amp/entityid/BBfch6L/_h400_w284_m1_bwhite.jpg"})
تلميحات للمبتدئ
نخفض الساعدين إلى الأرض.
تلميحات
لا ينصح بها للمرأة الحامل أو الحائض، أو للذين يعانون من أمراض الرقبة أو الظهر أو الأرق أو الربو أو مشاكل القلب أو الصداع أو الإسهال أو ضغط الدم المنخفض.
المزايا
تقوي عضلات البطن والظهر والوركين والفخذين والرقبة.
