منوعات
يوجا | وضعية الدولفين واللوح الخشبي [ماكارا أذو موخا سفاناسانا]
الاسم السنسكريتي
ماكارا أذو موخا سفاناسانا- Makara Adho Mukha Svanasana
![وضعية الدولفين واللوح الخشبي (Dolphin Plank) : الخطوة 1]({"default":"//img.s-msn.com/tenant/amp/entityid/BBfcm7B/_h400_w284_m1_bwhite.jpg"})
![وضعية الدولفين واللوح الخشبي (Dolphin Plank) : الخطوة 2]({"default":"//img.s-msn.com/tenant/amp/entityid/BBfc9ky/_h400_w284_m1_bwhite.jpg"})
الخطوة 3
نقوم بثني أصابع القدمين ونرفع الركبتين عن الأرض، ثم نحرك القدمين للخلف بحيث تكون الساقان مفرودتين. نميل للخلف عبر الكعبين وللأمام عبر تاج الرأس، مع الحفاظ على العمود الفقري مفرودًا. نجذب السُرّة إلى العمود الفقري ثم نتنفّس هنا ثلاثة أنفاس عميقة على الأقل.
![وضعية الدولفين واللوح الخشبي (Dolphin Plank) : الخطوة 3]({"default":"//img.s-msn.com/tenant/amp/entityid/BBfch54/_h400_w284_m1_bwhite.jpg"})
تلميحات
ينبغي تجنُّب هذه الوضعية لمن يُعانون من إصابة في الكتفين.
المزايا
تقوّي الذراعين والكتفين والصدر وعضلات المنطقة الوسطى والعضلات الألوية. يُقال أن هذه الوضعية تريح العقل كما تخفّف الشعور بالضغط والاكتئاب.
