منوعات
يوجا | تمرين وضعية القارب الجانبي
![تمرين وضعية القارب الجانبي : الخطوة 1]({"default":"//img.s-msn.com/tenant/amp/entityid/BBfc3ry/_h400_w284_m1_bwhite.jpg"})
![تمرين وضعية القارب الجانبي : الخطوة 2]({"default":"//img.s-msn.com/tenant/amp/entityid/BBfbTbB/_h400_w284_m1_bwhite.jpg"})
![تمرين وضعية القارب الجانبي : الخطوة 3]({"default":"//img.s-msn.com/tenant/amp/entityid/BBfbVPs/_h400_w284_m1_bwhite.jpg"})
![تمرين وضعية القارب الجانبي : الخطوة 4]({"default":"//img.s-msn.com/tenant/amp/entityid/BBfbYqg/_h400_w284_m1_bwhite.jpg"})
الخطوة 5
نتنفس ثلاثة أنفاس عميقة على الأقل، ثم نرتفع من الوسط ونكرر الخطوات السابقة على الجانب الآخر.
![تمرين وضعية القارب الجانبي : الخطوة 5]({"default":"//img.s-msn.com/tenant/amp/entityid/BBfbTcw/_h400_w284_m1_bwhite.jpg"})
تلميحات للمبتدئ
نحرر اليدين أو الساعدين إلى الأرض.
تلميحات
لا ينصح بها لمن يعانون من أمراض الظهر أو الرقبة أو من يعانون من الإسهال. ولا ينصح به للحوامل.
المزايا
تقوي عضلات البطن والظهر والوركين والعضلات المائلة.
