منوعات
يوجا | وضعية اللوح الخشبي الجانبية مع الإمساك بإبهام القدم [تمرين فاسيسثاسانا]
المعدات
لا توجد معدات
الاسم السنسكريتي
تمرين وضعية فاسيسثاسانا
الخطوة 2
الخطوة 3
نقوم بثني الركبة اليمنى ونمسك إبهام القدم اليمنى بالإبهام والسبابة والوسطى، ثم نرفع الكعب برفق تجاه السقف، مع مد الساق بالقدر الذي يُشعرنا بالراحة. إن أمكن، نحاول مدّ إبهام القدم اليسرى إلى الأرض حتى نحصل على دعم القدم بشكل كامل.
تلميحات للمبتدئ
يمكن ممارسة هذه الوضعية مع الظهر إلى جدار.
تلميحات
ينبغي على من يعانون من إصابات في الكُفَّةُ المدورة أو من أمراض الرسغ كمُتلازمة النفق الرسغي تجنُّب هذه الوضعية.
المزايا
تقوي الذراعين وعضلات المنطقة الوسطى والساقين والمعصمين، وتفتح أوتار الركبة، وتحسن التوازن والتركيز، كما يقال أنها تخفّف من حدة الاكتئاب والقلق.
التعديلات
لوضعية متوسطة من هذه الوضعية ووضعية اللوح الخشبي الجانبية المعتادة، نأخذ وضعية الشجرة مع طرف الساق حتى نشعر بامتداد أوتار المأبض (العرقوب) بشكل يسمح بتنفيذ كامل لهذه الوضعية.
