يوجا | وضعية الشجرة [تمرين فركساسانا]
الاسم السنسكريتي
تمرين وضعية فركساسانا
الخطوة 2
نقوم بنقل وزن الجسم إلى القدم اليمنى، ونثني الركبة يسارًا ونفرد الجسم من الورك للخارج يسارًا.
الخطوة 3
نبقي الورك مفرودًا، ونضع أسفل القدم اليسرى على الجزء الداخلي للفخذ الأيمن أو قصبة الساق (وليس الركبة).
الخطوة 4
نضم اليدين معًا إلى منتصف الصدر في وضعية الصلاة. نقوم بإطالة الجسم لأسفل بطول عظم العجز ونسحب الكتفين إلى الأسفل ونضمهما معًا على الظهر. نتنفس هنا على الأقل ثلاثة أنفاس عميقة، ثم نكرر الخطوات السابقة على الجانب الآخر.
تلميحات للمبتدئ
من أجل ثبات إضافي، يمكننا أيضًا وضع مشط القدم اليسرى على الأرض والكعب على الجزء الداخلي من ربلة الساق اليمنى.
تلميحات
لا ينصح بها لمن يعانون من ضغط الدم المنخفض أو من يعانون من الصداع أو الأرق أو من لديهم أمراض الركبة أو الكاحل.
المزايا
تعمل هذه الوضعية على تقوية الجزء السفلي من الجسم. وتفرد الفخذين والصدر والكتفين. كما تعمل على تحسين التوازن والتركيز. يعتقد أن هذه الوضعية تخفف عرق النسا وتساعد في مقاومة هشاشة العظام.
التعديلات
يوجد العديد من أوضاع الذراع في وضعية الشجرة. لتحدي توازننا، يمكن تحريك الذراعين لأعلى ليحيطا بالوجه. أو، نحاول إغلاق أعيننا.
